Menerapkan Pola Hidup Sehat Sehari-hari

Tak bisa dipungkiri, salah satu kunci dari kesehatan tubuh dan juga ketenangan pikiran adalah dengan menjaga pola hidup sehat. Tak sekedar mengonsumsi makanan bergizi, pola hidup yang sehat ini juga mencakup olahraga teratur, istirahat yang cukup hingga menghindari stress. Secara teori, memang mudah saja rasanya mengatakan bahwa kita harus menerapkan pola hidup yang sehat ini dalam kehidupan sehari-hari. Namun, kenyataannya di lapangan tidaklah semudah mengatakannya. Ada saja rasa malas yang kadang datang atau bahkan masa bodoh dengan menjaga pola hidup. Kebiasaan yang sulit diubah inilah yang menyebabkan banyak orang akhirnya terserang berbagai penyakit sebagai akibat dari pola hidup yang tidak sehat.

Baca juga tips mengatur pola hidup sehat selama diet

Untuk menerapkan pola hidup sehat, yang pertama wajib dilakukan sebenarnya bukanlah merancang menu makanan sehat sehari-hari atau membuat jadwal ke pusat kebugaran, melainkan memotivasi diri sendiri agar kita tidak mudah menyerah dan bosan dalam menerapkan gaya hidup sehat. Ini penting karena semua rencana demi menyusun pola hidup yang sehat dapat tiba-tiba hancur dan terlupakan apabila tidak ada niat serta motivasi yang kuat dari diri sendiri. Terutama apabila kita telah terbiasa dengan pola hidup yang tak sehat, sering mengonsumsi junk food dan jarang berolahraga, secara mendadak mengubah kebiasaan tentu bukan hal yang mudah. Karena itulah, terlebih dahulu tanamkan di dalam pikiran tentang pentingnya menjaga pola hidup agar kita tak menyerah saat melakukannya.

Jika sudah menanamkan niat yang kuat di dalam pikiran dan juga hati, barulah kita dapat mulai menyusun menu makanan sehat selama sehari-hari. Daftar makanan sehat ini mungkin akan berbeda, terutama apabila kita sebelumnya tidak terlalu menerapkan pola hidup yang sehat. Atur pula jadwal olahraga setiap minggu dan pastikan ada waktu istirahat malam secara cukup. Jika tidak bisa mengubah kebiasaan secara total, pola hidup sehat ini dapat diterapkan secara perlahan. Misalnya, di minggu pertama menu makanan sehat masih dapat sesekali diselingi junk food yang biasa dikonsumsi. Pada minggu berikutnya, jumlah makanan sehat ditambah sementara junk food makin dikurangi. Demikian seterusnya sampai akhirnya tidak mengonsumsi junk food sama sekali.

Tips Mengatur Pola Hidup Sehat Selama Diet

Mendapatkan tubuh yang ideal tentu membutuhkan perjuangan yagn tidak biasa. Salah satu perjuangan yang harus Anda lalui tentu saja dengan melakukan diet. Selain memudahkan Anda untuk mendapatkan tubuh ideal, ternyata diet juga bagus sekali untuk kesehatan Anda. Meski begitu ternyata sampai sekarang ini banyak orang yang masih gagal selama diet. Bahkan dalam mengatur pola makan sehat sering diabaikan selama diet. Nah agar hal ini tidak terjadi tentu penting sekali Anda mengetahui bagaimanakah menerapkan gaya hidup sehat selama diet.

Diet memang identik dengan membatasi jumlah makanan. Tapi beberapa orang justru tidak makan sama sekali ketika diet. Akibatnya tentu saja mereka terserang berbagai macam penyakit berbahaya. Misalnya saja asam lambung meningkat, maag dan berbagai kelainan pencernaan lainnya. Supaya hal ini tidak terjadi tentu saja Anda harus menerapkan pola makan yang sehat. Caranya adalah seperti berikut:

  • Jangan mengurangi porsi makan sehari-hari. Namun yang perlu dihindari adalah makanan yang penuh dengan kandungan karbohidrat.
  • Perbanyak mengkonsumsi makanan berprotein daripada yang mengandung karbohidrat. Untuk menemukan makanan yang berprotein tinggi, Anda bisa mengkonsumsi lauk pauk seperti ikan, tahu ataupun tempe.
  • Rajinlah mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan. Sebab di dalam sayur dan buah terkandung vitamin beserta mineral yang memang dibutuhkan oleh tubuh.
  • Karena diet menganjurkan Anda untuk mengurangi konsumsi gula, lebih baik konsumsi saja gula Tropicana Slim yang memang terkenal rendah lemak.

Selain dari makanan, pola hidup yang sehat selama diet juga ditentukan dari kegiatan olahraga yang Anda lakukan. Wajar saja dengan mengkonsumsi makanan sehat saja ternyata tidaklah cukup. Anda harus rajin melakukan olahraga sehingga lemak yang tersimpan di dalam tubuh bisa cepat terbakar. Bagi Anda yang sedang diet tak perlu melakukan olahraga yang keras dan menguras tenaga. Lebih baik lakukan olahraga yang memang ringan dan sesuai dengan kemampuan diri. Misalnya saja jogging, aerobik, berenang dan sebagainya.

Diet memang identik dengan pola makan yang cenderung ketat dan menyiksa. Padahal opini ini tidak sepenuhnya benar. Selama diet Anda tetap boleh mengkonsumsi makanan ataupun minuman yang manis. Hanya saja jumlahnya harus dikurangi agar bisa mendapatkan hasil diet terbaik. Nah, bagi Anda yang biasanya mengkonsumsi gula tebu sebaiknya ganti saja dengan gula jagung Tropicana. Sebab gula ini mengandung kadar kalori yang rendah. Sehingga bagus sekali jika dikonsumsi oleh tubuh. Selain digunakan sebagai pemanis minuman, gula Tropicana juga bisa digunakan untuk membuat aneka makanan manis.

Tidak hanya gula Tropicana saja yang bisa dikonsumsi. Aneka produk Tropicana lainnya juga disarankan untuk Anda konsumsi. Misalnya saja sirup Tropicana yang rendah lemak, mie Tropicana dengan bahan alami, kopi Tropicana yang sehat dan masih banyak lagi produk Tropicana lain yang bisa dicoba. Bahkan hampir seluruh bahan pangan ditawarkan oleh Tropicana. Jangan khawatir semua produk pangan ini rendah kalori dan tetap baik jika dikonsumsi oleh tubuh.

Nah, itulah berbagai tips menerapkan pola hidup sehat bagi Anda yang sedang diet. Menerapkan gaya hidup yang sehat seperti ulasan diatas tentu saja akan memudahkan Anda untuk mendapatkan hasil diet yang maksimal. Tidak hanya mendapatkan hasil yang memuaskan saja. Tips diet diatas ternyata juga lebih sehat dan dijamin tidak akan membuat Anda tersiksa. Bagaimana, apakah Anda sudah siap menerapkan gaya diet yang sehat dan menyenangkan ini?

5 Tantangan Dan 3 Tanda Bahaya Janin di Trimester Pertama

Para ahli kesehatan tahu bahwa masa kehamilan di trimester pertama atau 3 bulan pertama kehamilan sangatlah penting bagi pertumbuhan bayi. Namun karena itu jugalah, trimester yang pertama ini juga dianggap paling rentan dan rawan terjadi masalah. Baik masalah itu terjadi pada ibu maupun janin di dalamnya, yang jelas Anda harus ekstra hati-hati di masa ini.

Masa trimester awal adalah masa penting karena di saat ini, janin mulai menumbuhkan organ-organ dalam yang paling penting. Organ-organ seperti jantung, otak, dan anggota tubuh seperti tangan dan kaki dibentuk di masa ini. Makanya, sangatlah penting bagi sang ibu untuk ekstra hati-hati agar janin yang ada di kandungan baik-baik saja dan tidak keguguran.

5 Tantangan Utama Ibu Hamil Pada Trimester Pertama

Apa saja yang biasanya menjadi masalah dan tantangan bagi para calon ibu di 3 bulan pertama ini? Berikut beberapa di antaranya:

  1. Mual-mual dan muntah

    Gejala paling utama ini bisa dialami saat pagi, sore, maupun sepanjang hari sekalipun. Biasanya terjadi karena perubahan hormon.

  2. Gangguan pencernaan

    Masalah seperti rasa kembung, mules, sampai diare bisa terjadi di saat-saat ini. Sebabnya, hormon progesteron membuat sistem pencernaan makanan di tubuh jadi lebih rileks.

  3. Lebih sering buang air kecil

    7 dari 10 ibu yang sedang hamil bakal mengalami hal ini karena hormon hCG meningkat, sehingga aliran darah menuju panggul juga makin banyak. Semakin usia kehamilan bertambah, kondisi ini bisa makin parah.

  4. Sakit kepala

    Tiba-tiba sering sakit kepala, terutama migrain. Padahal Anda sebaiknya tak mengkonsumsi obat-obatan. Jadi Anda harus mengatasinya secara alami seperti menggunakan teh atau jahe.

  5. Moody

    Perubahan mood yang juga disertai kelelahan menjadi hal biasa bagi para ibu di masa ini. Biasanya ditandai dengan perasaan senang dan sedih yang gampang sekali berubah.

Selain kelima tanda di atas, trimester pertama kehamilan juga bisa memberikan rasa nyeri punggung. Bahkan jika kondisi Anda benar-benar tak sehat, keguguran bisa terjadi. Makanya, begitu tahu Anda hamil, segera jaga kondisi badan. Minum susu khusus buat ibu hamil seperti Lactamil. Susu akan membantu melengkapi gizi dan meningkatkan daya tahan tubuh dan janin.

Tanda Bahaya Trimester Pertama Kehamilan

Pada saat hamil trimester pertama usahakan menjaganya dengan baik. Caranya tentu saja dengan banyak beristirahat, tidak boleh terlalu lelah, mengkonsumsi makanan sehat, air putih yang rutin, mengkonsultasikan ke dokter dan masih banyak lainnya. Hal ini dilakukan untuk menjaga kesehatan janin agar menjadi semakin baik dirasakan. Namun apabila Anda menemukan tanda bahaya seperti di bawah ini segera hubungi dokter.

Tanda bahaya tersebut yaitu:

  1. Pendarahan yang dialami pada miss V tentu saja sangat berbahaya untuk itu segera hubungi dokter dan melakukan pemeriksaan dengan benar.
  2. Mual dan muntah yang dialami tentu saja biasa namun apabila terjadi berlebihan serta terus menerus tentu saja bukan hal yang wajar.
  3. Demam tinggi pada saat kehamilan tentu saja bukan merupakan hal yang wajar bahkan dapat mengakibatkan keguguran.

Setelah Anda mengetahui mengenai berbagai tanda bahaya trimester awal kehamilan. Usahakan segera memeriksakan ke dokter. Selain itu pastikan untuk mengetahui cara menjaganya agar sehat dan selamat ibu serta janin yaitu:

  • Menjalani pemeriksaan ke bidan atau dokter untuk mengetahui mengenai kondisi janin didalam kandungan. Usahakan untuk menuruti sarannya dan lakukan yang terbaik sesuai kemampuan Anda untuk menjaga kehamilan tersebut.
  • Pada trimester ini perkembangan otak janin sedang dilakukan. Sehingga usahakan mengkonsumsi makanan sehat, menghindari stress dan pola hidup yang tidak sehat.
  • Hindari menjalani aktifitas yang berlebihan selama menjalani masa kehamilan. Apabila hal ini dilakukan akan menghindari kemungkinan mengalami anemia.
  • Hindari makanan yang berbau menyengat untuk menghindari mual dan muntah. Biasanya ibu hamil mengalaminya selama trimester ini. Pastikan membantu dengan mengkonsumsi susu Lactamil yang mengatasi mual dan muntah selama kehamilan terjadi. Tujuannya tentu saja agar dapat mengkonsumsi makanan sehat lainnya.

Pastikan Anda mengkonsumsi susu kehamilan yang terpercaya seperti Lactamil. Dengan demikian trimester pertama akan dilewati dengan sehat dan bugar. Sehingga akan membantu dalam menjaga hingga bayi dilahirkan dengan selamat baik dari janin atau ibu. Untuk itu pastikan Anda memperhatikan mengenai hal ini.

Gejala, Penyebab, Makanan dan Solusi Penyakit Gula Darah

kadar gula rendah

Fungsi dari gula darah di dalam tubuh yaitu untuk membantu organ tubuh dalam melakukan tugasnya dengan baik dan juga memberikan energi bagi tubuh agar dapat bergerak dnegan baik untuk melakukan berbagai macam aktivitas. Gula atau glukosa di dalam tubuh tersebut biasanya diperoleh dari asupan makanan manis yang masuk ke dalam tubuh dan di proses dengan bantuan hormon insulin menjadi energi untuk tubuh. Namun apabila hormon insulin yang dihasilkan tidak sebanding dengan jumlah gula yang masuk ke dalam tubuh maka akan memicu terjadinya suatu penyakit.

Ada beberapa hal penting yang perlu anda ketahui tentang gula darah ini, mulai dari gejala dan penyebabnya, makanan apa saja yang berpengaruh untuk menurunkan atau menstabilkan gula darah dan solusi lain cara untuk menurunkan gula darah itu sendiri. Mari kita simak lebih lanjut.

Gejala dan Penyebab Penyakit Gula Darah

Penyakit gula darah biasanya terjadi akibat hormon insulin yang tidak mampu mengolah glukosa di dalam tubuh karena jumlah hormon insulin yang terbatas. Hormon insulin merupakan hormon yang di hasilkan oleh organ pankreas. Jadi apabila hormon insulin di hasilkan dalam jumlah yang sedikit maka terdapat suatu masalah pada organ pankreas.

Akibat dari kadar gula yang tinggi maka membuat pandangan atau penglihatan menjadi terganggu, kabur dan tidak jelas. Selain itu gejala – gejala lain yang akan di timbulkan dari penyakit gula yaitu tekanan darah menjadi naik dan dapat memperburuk kesehan, merasakan haus dan lapar yang berlebihan hingga berat badan mengalami penurunan secara drastis.  Penderita penyakit gula juga akan mengalami infeksi akibat dari daya tubuh terhadap serangan berbagai macam virus menurun. Dan apabila terjadi luka pada penderita penyakit gula, maka luka tersebut akan sulit untuk disembuhkan.

Selain gejala terdapat penyebab yang dapat mengakibatkan penyakit gula darah, diantaranya yaitu kesehatan organ pankreas yang menurun dan meningkatannya asupan gula yang masuk ke dalam tubuh. Akibat dari gangguan pada organ pankreas maka produksi hormon insulin yang biasa di produksi oleh organ pankreas akan mengalami penurunan atau bahkan tidak dapat diproduksi sama sekali. Padahal hormon insulin ini sangat penting untuk mengubah gula atau glukosa yang masuk ke dalam tubuh menjadi enegi. Asupan gula dapat di peroleh dari makanan dan minuman yang dapat meningkatkan kadar gula di dalam darah. Dan konsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan dapat meningktakan kadar gula.

Makanan untuk menjaga gula darah tetap stabil

Bagi anda penderita diabetes atau kadar gula darah tinggi harus melakukan diet sehat dan seimbang untuk memulihkan kondisi kadar gula di dalam tubuh. Terdapat beberapa jenis makanan yang dapat membantu menjaga maupun mengembalikan kadar gula pada kondisi stabil. Misalnya kayu manis dan kopu yang telah umum diketahui banyak orang untuk mengurangi resiko penyakit diabetes.

Beebrapa jenis makanan pemicu naiknya kadar gula diantaranya seperti roti manis. Hal tersbut dikarenakan makanan tersebut akan diubah secara langsung menjadi glukosa di dalam darah. Selain mengkonsumsi makanan – makanan yang daoat menstabilkan kadar gula. Bagi anda penderita diabetes juga harus menerapkan pola hidup sehat dengan melakukan olahraga secara teratur agar kadar gula di dalam tubuh tetap pada tingkatan yang stabil.

Diantara makanan untuk menjaga gula darah tetap stabil yaitu :

  • Bayam dan brokoli

Sayuran tidak mengandung tepung seperti bayam dan brokoli ini memiliki kandungan serat yang tinggi dan karbohidrat yang rendah sehingga sangat aman dimakan oleh penderita diabetes. Dan sebaliknya sayuran yang mengandung tepung seperti yang terdapat pada kentang harus anda hindari konsumsinya. Karena kentang juga mengandung karbohidrat seperti nasi putih sehingga tinggi akan kandungan glukosa.

  • Gandum

Meskipun gandum termasuk golongan karbohidrat, namun gandum memiliki serat larut yang tinggi, lambat dicerna dan tidak menyebabkan kadar gula darah mengalami kenaikan secara drastis. Selain itu gandum juga memberikan sumber energi yang lebih stabil untuk tubuh dan mampu membantu mengurangi berat badan.

  • Strawberry

Dengan porsi yang tepat dalam konsumsinya membuat strawberry dapat menstabilkan kadar gula di dalam darah. Strawberry memiliki kalori yang rendah dan serat serta air yang tinggi sehingga dapat mengenyangkan. Anda dapat menjadikan strawberry sebagai jus. Dan dapat juga dengan tambahan tropicana rendah kalori sebagai pemanis dari jus strawberry yang anda buat.

  • Ikan salmon dan daging tanpa lemak

Ikan salmon merupakan pilihan terbaik karena mengandung omega 3 yang baik bagi kesehatan jantung. Daging tanpa lemak juga merupakan sumber chromuim dan mineral yang dapat membantu insulin bekerja dengan optimal dan membantuh tubuh untuk mencerna karbihidrat.

Cara Lain Untuk Menurunkan Kadar Gula Darah

Cara untuk menurunkan kadar gula darah sebaiknya di lakukan dengan mengkonsumsi makanan yang rendah akan kandungan karbohidratnya. Hal ini dikarenakan karbohidrat memiliki kadar glukosa yang tinggi sehingga dapat memicu terjadinya peningkatan gula di dalam darah. Masih banyak makanan yang dapat dikonsumsi dan rendah akan kandungan karbohidrat yang mampu membantu untuk mengendalikan penyakit diabetes. Makanan tersebut seperti sereal, roti gandum dan kedelai.

Anda juga dapat menurunkan kadar gula dengan cara seperti berikut.

  • Menerapkan pola hidup sehat

Untuk mengurangi resiko oenyakit diabetes anda harus menerapkan pola hidup sehat. Misalnya dengan melakukan aktivitas fisik, olahraga, dan juga memantau tekanan darah. Memiliki tingkat kadar gula yang tinggi tanpa pengubahan pola hidup yang sehat dapat memperparah penyakit diabetes yang diderita.

  • Konsumsi gingseng

Berdasarkan penelitian yang telah dilakukan menunjukkan bahwa senyawa yang terkandung didalam berry gingseng dapat meningkatkan sensivitas insulin. Oleh sebab itu anda dapat mengkonsumsi gingseng untuk menurunkan kadar gula darah anda.

  • Konsumsi kopi

Kopi ternyata dapat mengurangi resistansi insulin dan menghambat perkembangan diabetes. Namun anda harus berhati – hati akan penggunaan gula sebagai pemanis kopi. Disarankan anda menggunakan troopicana gula rendah kalori yang aman digunakan dan tidak akan membuat kenaikan kadar gula di dalam darah.

Demikian beberapa cara yang dapat anda lakukan untuk menurunkan kadar gula darah di dalam darah. Apabila anda telah menderita penyakit diabetes maka anda dapat melakukan cara – cara tersebut untuk menstabilkan kadar gula di dalam tubuh anda. Anda juga dapat melakukan penurunan berat badan apabila anda memiliki berat badan berlebih untuk menurunka kadar gula agar mendekati angka normal atau stabil. Anda dapat menjaga kadar gula agar tetap pada kondisi stabil dengan melakukan penerapan pola hidup sehat dan juga pola makan seimbang dan teratur. Lakukan olahraga secara rutin minimal satu minggu sekali dan juga konsumsi makanan – makanan yang sehat dan makanan tidak memicu kenaikan kadar gula di dalam darah.